ewulab pisze:A ja mam takie śniadanie jutro:
55 g kaszy jaglanej
100 ml mleka sojowego niesłodzonego i bez soli
15 g płatków migdałowych
łyżeczka cynamonu
Będzie pysznie chociaż drażni mnie gotowanie kaszy jaglanej bo strasznie to to drobne i dziwne.
Nasze zestawy dietetyczne
Nasze zestawy dietetyczne
Re: Nasze zestawy dietetyczne
ewulab pisze:Przykładowe śniadanie z wczoraj
-musli bez cukru 30 g, jogurt naturalny 150 g i rodzynki 20 g
śniadanie dziś to dwa jajka i 2 kromki pieczywa żytniego Wasa
Dietę dostaję na 2 tygodnie i tak przez 4 dni mam takie same zestawy, a potem 3 dni inne zestawy i znowu 4 dni to co na początku i 3 dni drugiego zestawu
Zawsze mam wybór i sama sobie wybieram dietę z dwóch lub trzech propozycji na każdy etap. Nie jest tak, że dają i masz jeść i koniec, ja np. nienawidzę papryki i nie wyobrażam sobie abym się nią katowała, a bywa w zestawach.
Przykładowy obiad z wczoraj
pierś z kurczaka 130 g na parze
sałata, pomidor, cebula - 130 g
oliwa z oliwek 2 łyżki
z tego robię sałatkę
A dziś (przez 3 dni) będzie pierś z indyka na parze 135 g
warzywa na parze 225 g
ryż brązowy 50 g
oliwa z oliwek - łyżka
Re: Nasze zestawy dietetyczne
ewulab pisze: Dziś na drugie śniadanie mam taki zestaw
pieczywo pełnoziarniste 2 kromki
masło bez dodatków 10 g
pierś z kurczaka grillowana 70 g
białko z gotowanego jajka 1 szt
jogurt naturalny 20 g
sałata lodowa 10 g
pieprz cayenne szczypta
Z tych składników robię pastę do posmarowania pieczywa albo sałatkę - jak mi tam pasuje.
Na obiad zaś mam dziś
schab wieprzowy 110 g - grillowany bez żadnych dodatków oczywiście typu sól
burak 140 g
kasza gryczana 50 g i łyżka oleju lnianego
Kolacja to sałatka warzywna
sałata, papryka, ogórek - w sumie 120 g i łyżka oliwy z oliwek
Re: Nasze zestawy dietetyczne
obiadek :)
2 łyżki kaszy owsianej
pół papryki żółtej i pół czerwonej zgrilowane na patelni
kawałek dyni zgrillowanej na patelni
sznycel z indyka zgrillowany na patelni
topinambur w plasterkach podsmażony na odrobinie oliwy
natka z pietruszki
2 łyżki kaszy owsianej
pół papryki żółtej i pół czerwonej zgrilowane na patelni
kawałek dyni zgrillowanej na patelni
sznycel z indyka zgrillowany na patelni
topinambur w plasterkach podsmażony na odrobinie oliwy
natka z pietruszki
Re: Nasze zestawy dietetyczne
ewulab pisze:od dziś nowe dania smakowite i tak przez 4 dni, a potem 3 dni zmiana na coś innego.
śniadanie
jogurt naturalny - 150 g
ser biały chudy - 80 g
orzechy nerkowca - 20 g
1 kromka pieczywa pełnoziarnistego Wasa
A po czterech godzina drugie śniadanie
jogurt - 150 g
słonecznik - 10 g
orzechy laskowe - 10 g
śliwki suszone - 3 szt.
kiwi - 100 g
Obiad
wołowina pieczona lub duszona - 100 g
marchewka z groszkiem na parze - 130 g (bez soli, np. mrożone lub świeże)
1 łyżka oliwy z oliwek
kolacja
pierś z kurczaka 50 g
szpinak 100 g
co godzinę szklanka wody mineralnej niegazowanej
Re: Nasze zestawy dietetyczne
ewulab pisze:A ja od dziś mam przez trzy dni kolejne smakowite dania.
śniadanie
jajecznica z dwóch jajek (na suchej patelni)
2 kromki chleba razowego Wasa
ogórek świeży 120 g
mleko 250 g + kakao prawdziwe 15 g
II śniadanie
150 g kiwi
10 g orzechów włoskich
10g słonecznika
30 g rodzynek
150 g jogurtu naturalnego
obiad
pierś z indyka 90 g - na parze
sałata (może być mix sałat) 220 g
ryz brązowy 50 g
2 łyżki oliwy z oliwek
kolacja
pstrąg lub dorsz 110 g - pieczony w folii
pomidor z cebulką 100g
Re: Nasze zestawy dietetyczne
ewulab pisze:Mam kolejne dwa tygodnie diety o nazwie - Zredukuj stres -
dni 1-4 i 8-11 to
śniadanie
pieczywo żytnie Wasa 2 kromki
2 jajka na twardo
mleko 2% 250 i kakao 10 g
2 śniadanie
200 g pomarańczy (ważymy bez skórki oczywiście)
obiad
pierś z indyka na parze - 130 g
sałaty 180 g
oliwa z oliwek - 1 łyżka
kolacja
ser biały chudy 110 g
kefir 250 g
lubczyk 3 g
dni 5-7 i 12-14
śniadanie
płatki kukurydziane 50 g
suszone morele 4 szt
mleko 2% z kakao 15 g
2 śniadanie
jogurt naturalny - 150 g
orzechy laskowe 30 g
jabłko 300 g
obiad
zupa kalafiorowa:
marchew, por, seler, kalafior, fasola szparagowa, brukselka - 180 g
ziemniak - 50 g
pierś z kurczaka - 90 g
kolacja
ser biały chudy - 110 g
jogurt naturalny - 150 g
natka pietruszki 5 g
co godzinę 200 ml wody niegazowanej (inni piją co pół godziny, ja mam specjalne zalecenia + 2 g soli dziennie)
Re: Nasze zestawy dietetyczne
ewulab pisze: Od kilku dni mam nowy zestaw dań i dziś np. na obiad mam razowe kluski z makiem.
Składniki mojego dania:
makaron razowy 40 g
mak 80 g
suszone śliwki 3 szt.
suszone morele 3 szt.
rodzynki 10 g
miód gryczany - 1,5 łyżki
Re: Nasze zestawy dietetyczne
Roma pisze:Mój plano odchudzania to spadek wagi ok 0,7 kg tygodniowo. Przy mojej otyłości to dzienne spożycie na razie ok 1900 kcal
Planuję 4 posiłki dziennie, 5 nie dam rady bo za późno wstaję
Zaczynam od wtorku a oto mój jadłospis na 2 pierwsze dni.
Wtorek
śniadanie 478 kcal
Kanapka z serem białym i dżemem
Pieczywo pełnoziarniste 105 g (3 kromki),
Masło 10 g (2 płaskie łyżeczki),
Ser twarogowy chudy 90 g (3 plastry),
Dżem niskosłodzony 45 g (3 łyżki)
Pieczywo posmarować masłem i ułożyć na nim ser. Na wierzch wyłożyć dżem
Obiad 678 kcal 435 g
Makaron z truskawkami i migdałami
Porcja
Makaron pełnoziarnisty 120 g (1,7 szklanki),
Truskawki świeże lub mrożone 240 g (12 ),
Jogurt naturalny 45 g (0,3 opak. po 150 g),
Migdały 30 g (2 łyżki)
Makaron ugotuj al dente
Truskawki zmiksuj z jogurtem
Makaron polej sosem truskawkowym i posyp rozkruszonymi migdałami
Przekąska 368 kcal
Deser serowo-jogurtowy z truskawkami
Ser twarogowy chudy 60 g (2 plastry),
Jogurt naturalny 300 g
Truskawki świeże lub mrożone 300 g (15 ),
Miód pszczeli 10 g (2 łyżeczki),
Otręby 8 g (2 łyżki)
Zmiksuj wszystkie składniki
Schłodź przed podaniem
Kolacja, 384 kcal
Omlet z pomidorami, pieczywo
Jaja kurze 120 g (2 szt.),
Pomidor 65 g (½ średniej szt.),
Olej 5 g (1 łyżeczka),
Natka pietruszki, świeża lub suszona 2 g (1 łyżeczka ),
Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki)
Jajko roztrzep z posiekaną natką pietruszki, odrobiną wody i soli
Wlej na rozgrzany olej i gdy się zetnie przerzuć na drugą stronę
Pomidory sparz, pokrój w kostkę i ułóż na gorącym omlecie
Podawaj z pieczywem
Środa
Kanapka z serem białym i dżemem 478 kcal
Pieczywo pełnoziarniste 105 g (3 kromki),
Masło 10 g (2 płaskie łyżeczki),
= Ser twarogowy chudy 90 g (3 plastry),
Dżem niskosłodzony 45 g (3 łyżki)
Pieczywo posmaruj masłem i ułóż na nim ser
Na wierzch wyłóż dżem
Obiad 650 kcal
Kasza z kurczakiem i kapustą kwaszoną
Kasza 70 g (5,4 łyżki),
Mięso z piersi kurczaka 160 g,
Papryka 120 g (½ szt.),
Cebula 60 g (0,5 szt.),
Olej 20 g (4 łyżeczki),
Kapusta kwaszona 300 g
Kaszę zalej wrzątkiem i ugotuj
Kurczaka i paprykę pokrój w kostkę i razem z posiekaną cebulą wrzuć na rozgrzany olej i usmaż
Ugotowaną kaszę dodaj po pozostałych składników i wymieszaj
Podawaj z kapustą kwaszoną
Przekąska 370 kcal
Sałatka szpinakowa z mozzarellą
Szpinak świeży lub mrożony 140 g,
Ser mozzarella 80 g (4 plastry),
Pomidor 340 g (2,6 średniej szt.),
Rzodkiewka 90 g (6 szt.),
Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka),
Przyprawy 4 g (2 szczypty)
Mozzarellę rozdrobnij
Rzodkiewkę i pomidora pokrój w plasterki
Wymieszaj wszystkie składniki
Polej oliwą zmieszaną z ziołami prowansalskimi
Kolacja 381 kcal
Wegetariańskie szaszłyki z grzankami
Pomidor 130 g (1 średnia szt.),
Papryka 60 g (¼ szt.),
Cebula 30 g (0,3 szt.),
Ser typu feta 30 g,
Ogórek zielony 85 g (½ szt.)
Wszystkie składniki pokrój w dużą kostkę i ponabijaj naprzemiennie na patyki do szaszłyków
Podawaj z grzankami
Grzanki z ziołami i czosnkiem
Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Czosnek 6 g (0,9 ząbka), Natka pietruszki, świeża lub suszona 4 g (2 łyżeczki), Przyprawy 4 g (2 szczypty), Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka)
Czosnek, pietruszkę drobno posiekaj i wymieszaj z oliwą i oregano
Następnie polej pieczywo i zapiekaj kilka minut w piekarniku rozgrzanym do 160 stopni
Re: Nasze zestawy dietetyczne
Mój wczorajszy obiad. Fura warzyw z patelni i łosoś. To w plasterkach to cukinia :)
Re: Nasze zestawy dietetyczne
maliola pisze:Na śniadanie jajecznica, ale z żytnim chlebem. Na obiad kasza gryczana z duszonymi warzywami (stare na grubej tarce marchewka, pietruszka, seler, por i cebulka) plus duszona wołowina. Teraz jeszcze kawa o 17 i jabłko, a na kolację dwie kromeczki chlebka z samych ziaren z serkiem Turek i papryka, pomidor.
Chleb z ziaren tzw. chleb życia z blogu swojskozfasolka.pl
Re: Nasze zestawy dietetyczne
Jadłospis do pracuni na dziś:
Kasza jaglana (pół woreczka) z duszonym szpinakiem przyprawionym czosnkiem i pieprzem plus odrobina startego sera korycińskiego z czarnuszką. Kawałek grillowanej polędwicy z dorsza.
Surówka ze startego selera korzeniowego, jabłka i marchwi z sokiem z cytryny
Sok pomidorowy bez soli i cukru (smak taki sobie) 250 ml
Kasza jaglana (pół woreczka) z duszonym szpinakiem przyprawionym czosnkiem i pieprzem plus odrobina startego sera korycińskiego z czarnuszką. Kawałek grillowanej polędwicy z dorsza.
Surówka ze startego selera korzeniowego, jabłka i marchwi z sokiem z cytryny
Sok pomidorowy bez soli i cukru (smak taki sobie) 250 ml
Re: Nasze zestawy dietetyczne
survivor26 pisze:No to dopracowałam menu na dziś i jutro i wyszło tak:
dziś
1 posiłek: kromki z serkiem i pomidorem
2 posiłek: zupa szpinakowa
3 posiłek: owoce i jogurt
4 posiłek: kotlety jajeczno-cebulowe, kasza orkiszowa (1/2 woreczka) surówka z selera
5 posiłek: kalafior z pestkami dyni
jutro:
1 posiłek: kanapki
2 posiłek: zupa szpinakowa
3 posiłek: owoce
4 posiłek: kurczak z warzywami (brokuły, marchew), kasza orkiszowa
5 posiłek: jakaś sałatka (jeszcze nie wiem, jaka)
Re: Nasze zestawy dietetyczne
Barabella pisze:Mój jadłospis na dziś:
8:30 I 3 łyżki czubate jagód goji + 2 łyżki płatków owsianych (to namoczone w wodzie zimniej przegotowanej na czas picia kawy) + 1 łyżeczka siemienia odtłuszczonego + 2 czubate łyżki jogurtu naturalnego
11:30 II serek wiejski
13:00 Jabłko
15:00 Rosół z makaronem
17:30 cycek pieczony z surówka: kapusta kiszona+jabłko+marchew+sok z cytryny+oliwa z oliwek
19:30 3 krążki ryżowe z pasztetem + ogórek kiszony + cebula
Re: Nasze zestawy dietetyczne
maliola pisze:Ja dzisiaj to tak:
6:00 - szklanka wody z miodem i cytryną plus owsianka na mleku
9:30- kawa plus serniczek koleżanka z pracy ma urodziny
11:30 - dwie kromeczki chleba z samych ziaren z serkiem turek, papryką i sałatą
14:30 - wczorajszy obiad czyli kasza gryczana, duszone warzywa (marchewka, pietruszka,seler, por)
ok. 18 jak wrócę to albo jakiś owoc albo barszcz czysty z jajkiem
Nie przeliczałam wartości kalorycznej więc nie wiem czy ok czy nie.
Do tego staram się dużo pić wody i zielonej herbaty.
Zobaczymy.